☆ふっちーの気軽に簡単ダイエット・エクササイズ☆

2020/05/24

🔥ダイエット・健康・美容に関してあれこれ第二弾🔥

おはようございます☀ふっちーです☆
愛犬にペロペロ舐められて目が覚めてしまいました😱

せっかく今日はゆっくり寝とこうと思ったのに💦

ワンちゃんには土日関係なしですね…😅

さてさて今回も前回に続き『ダイエット・健康・美容』に関してオススメ品をご紹介致します‼️

🔸 8つの成分で腸内環境を整える【おなか革命】☝️

　　　　　　　　　　↓↓

腸内環境に良い成分のみを限界まで詰め込込みました✨
実際に愛用頂いているお客様からお喜びの声が続々と
届いております。腸内に溜まった悪いものを【排出】して良い菌を【補給】、
腸内の良い菌を【育成】する３ステップを一粒で腸内環境に革命を起こすサプリメントです💊

・＠COSME第１位獲得🎉
・医学団体成人病予防協会推奨✨
・お得定期便でずっと20％OFF‼️
・送料無料🉐
・クレジットカード選択でQUOカード500円プレゼント🎁
・Instagramでも多く紹介いただいています‼️

女性だけでなく男性のお客様も多く愛用いただいております☝️
お悩み抱えている皆様に少しでも多くの方のお力添えになれればと考えております🙇‍♂️

◆ターゲットユーザー◆

【女性】

20代・30代・40代・50代・60代以上☝️

【男性】

30代・40代・50代・60代以上・全世代☝️

【ユーザーの詳細】

特に便秘やアトピー、アレルギー、肥満、肌荒れなど様々な悩みの方が特に購入いただいております✨

🔸 豊潤サジージューストライアル☝️

　　　　　　　　↓↓

180人中、約88％が「体感があった」と答えた『豊潤サジー』は
美容感度が高い女性芸能人や美容関係者の間で話題となり、
『anan』『GLAMOROUS』『美st』など人気女性誌にも多数掲載されています🎊

■本プログラムのおすすめポイント
◇お悩みごとに専用ページをご用意→読者のお悩みに的確にアプローチ！☝️
◇離脱の少ない専用ページ→しっかり成果につながります‼️

■様々なお悩みに働きかける植物『サジー』サジーはユーラシア大陸を原産とするグミ科の植物です。
海外では美容・健康の点で広く認知され、その果実には、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ポリフェノールなど200種類以上の栄養素がバランスよく含まれています🉐

■『豊潤サジー』おすすめポイント◇200種類以上の栄養素を同時にとれるので、様々な効果があります✨
◇お手軽1日ひとくち◇栄養価が高く吸収しやすいピューレ状
◇100％自然原料(着色料/香料/保存料不使用) ◇1日分たったの約20kcal☝️

【栄養素の過剰摂取について】
どんな食品でも、食べ過ぎ飲み過ぎはよくありません💦
サジーは、大人なら1日30～60mlが目安です🤔
例えば、ビタミンAの過剰摂取となりうる量は、1日目安の約100倍です😱
ビタミンＣやビタミンＥ、鉄分や亜鉛など、その他の栄養素についても
通常1日の目安30～60mlで過剰摂取になることはありません☝️

🔸 善玉菌プレミアムダイエット🔥

　　　　　　　　　↓↓

話題の新素材！「先端技術」で進化した乳酸菌【乳酸菌生産物質】なら
毎日生きた乳酸菌を大量に摂り続ける必要はありません‼️
『乳酸菌』そのものではなく"乳酸菌が作り出す物質だからです☝️
もともと体内にいる善玉菌をサポートする方法で、
体内環境をキレイに！理想的なカラダづくりを応援🧐

【乳酸菌生産物質】で体内の善玉菌をサポート☝️
善玉菌の餌となるオリゴとアカシアや食物繊維豊富な難消化デキストリンもプラス‼️

◆こんな方にオススメです

1️⃣いつまでも健康的な体形を維持したい方😞
2️⃣お腹周りが気になる方😱
3️⃣体内環境のために毎日ヨーグルトを大量に摂るのが大変だと感じる方🤔

🔸 ザ糖質プレミアムダイエット🔥

　　　　　　　↓↓

糖質制限2大成分、サラシアとギムネマシルベスタを1粒に２４０mgの限界配合‼️
そのため食事の前に1粒で十分なのです。2つの高級原料を限界配合してますが
1度に飲む推奨量を1粒にすることで価格を抑えました☝️

◆ターゲットユーザー◆

食べながらダイエットしたい方、糖質が気になる方😱

◆オススメ内容◆

糖質制限2大成分、サラシアとギムネマシルベスタを1粒に２４０mgの限界配合‼️
食べながらダイエットしたい方や糖質が気になる方にたった1錠飲むだけでOK☝️
いろいろなダイエット成分をお品書きにために微量添加するような意味のないことをしていません。
糖質だけにこだわって300mgの錠剤にサラシアとギムネマシルベスタを240mgと錠剤を固めるために入れる
賦形剤60mgだけを配合しました‼️
糖質にこだわった「ザ・糖質プレミアムダイエット」だから糖質を制限したい方にはちょーおすすめの逸品です🉐
高級素材サラシアとギムネマシルベスタを限界配合していますが、
詰め込んで1粒にすることで販売価格を抑えました。
1回に何錠も飲まないといけない無駄なサプリとはサヨナラの季節です✨

いかがだったでしょうか⁉️ 自分に合ったものは見つかりましたか⁉️これは良いと思ったものが有れば是非一度お試しになってみて下さい☝️

全てオススメのものとなっております🉐

最後まで読んで頂きありがとうございました🙇‍♂️

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カテゴリ : ダイエット

2020/05/23

✨『ダイエット』・『健康』・『美容』に関してあれこれ✨

こんばんは🌙ふっちーです☆皆さんいかがお過ごしでしょうか⁉️

週末と言うことで、細心の注意を払いながら徐々に行動されてる方もいらっしゃると思います👌

長い長いトンネルの出口がもうそこまで見えてきた感じですね😊

でもあまり浮かれてたら『第二波』という恐ろしい悪夢が蘇ってくるので油断は禁物ですね😣💦

さてさて今回ご紹介するのは、『ダイエットや健康・美容』に関してのオススメ🉐

🔥まずはこちら🔥

🔸 リピーター続出！置き換えダイエット食‼️🔸

　　　　　　　　　↓↓

17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる‼️
『美穀菜』の置き換えダイエットでキレイを目指しませんか⁉️
天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ☝️

飽きずに楽しめる自然な味わいの
6種（金ごまきなこ・黒ごま・抹茶・あずき・コーヒー・ココア）

穀物の香ばしさに黒糖の優しい甘さが加わった自然な味わい✨
約1ヶ月分のセットが、31％OFF（5,850円相当→3,980円）でおトクに試せる🉐

1食あたり約133円とコスパ抜群♪さらに
便利なオリジナルシェーカーと、ダイエット中の
小腹満たしにピッタリなコーヒー味のスティックゼリーが5本付き🉐
ブルックスでのお買い物が初めての方は送料無料👌

◆ターゲットユーザー◆　

1️⃣20代～女性を中心🙋‍♀️
2️⃣無理なダイエットが苦手な方😣
3️⃣朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）💦
ダイエット食にも美味しさを求めたい方🤔
忙しくて、食生活が乱れがちな方😱
基礎代謝の低下が気になる方❌
上手なカロリーコントロールがしたい方😥
からだの内側からキレイを追及したい方🧐
できるだけ自然素材を使用したものを好む方🍀

◆オススメ内容◆

ダイエット食とは思えないおいしさ‼️
1日1食置き換えるだけ☝️
1食たったの約59kcal🉐
「美穀菜」で置き換え体験
17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる‼️

黒糖の優しい甘さが加わった自然な味わい🌟
穀物の香ばしさが楽しめる✨
美穀菜の置き換えダイエットでキレイを目指そう☝️

金ごまきなこ・黒ごま・抹茶・あずき・
コーヒー・ココアの6種のフレーバーで飽きずに楽しめる‼️

甘さ控えめ、おいしくて飲みやすい✨
自社コーヒー生豆から抽出したコーヒーポリフェノール
「クロロゲン酸類」100mg配合。お好みに合わせて
アレンジも楽しめる（ヨーグルトにかけて、和菓子にかけて　etc）☝️

🔸 むくみスッキリ！で小顔・美脚に✨むくみ解消サプリメント【きゅきゅっと小町】☝️

　　　　　　　　↓↓

むくみ解消で小顔＆美脚を手に入れよう☝️
女性の約８７％はむくみに悩んでいます😥
ぽっちゃりとした顔、ぼてっとした脚😱実はむくみが原因だったんです💦
むくみの原因は余分な水分の巡りが滞ること🤔
なので水分と外に連れ出すメリロートと取り過ぎた塩分を流してくれるカリウムを配合‼️
美容セラピスト「ＡＫＩ」と共同開発した美容成分たっぷり配合のサプリメントです💊

◆ターゲットユーザー◆

【女性】

1️⃣立ちっぱなしの接客業の20代アパレルの方👩‍💼
2️⃣座りっぱなしの30代事務職の方👩‍💻
3️⃣動きっぱなしの40代看護師の方👩‍⚕️

🔸 1日たったの5分！自宅で簡単太ももエステ　美脚ホットマッサージジェル☝️

　　　　　　　　↓↓

ルナパルテは、太もも用ホットマッサージジェルです☝️

トウガラシエキス、ショウガ根エキス等の成分が配合されており
発汗、血行促進を促しながら太ももをマッサージすることで
美脚を目指していっていただけます🉐

太ももが太くて
スキニーを正しいサイズではくことができない😱

試着する際にウェストでサイズを選ぶと
太ももでつっかえてしまう😣

ショートパンツをはきたくても
脚が太いため恥ずかしくてはけない💦

太ももを見せたくないので水着が着れず
海やプールへ行けない😫

そんな女性達のためにルナパルテは誕生しました‼️

◆ターゲットユーザー◆

20代・30代の女性がメインになります🙋‍♀️

🔸 はくだけでモテ脚完成【エクスラリアプレミアム】☝️

　　　　　　　　　↓↓

累計700,000枚突破🔥
超大人気エクスシリーズから新登場‼️
はくだけでモテ脚完成‼️

・ミスユニバース沖縄大会公式商品
・ベストグリッター賞ベストオブザイヤー2017
・ティアリーTVで紹介されました
・youtuberで話題沸騰中🔥

◆ターゲットユーザー◆
20代～50代☝️

いかがだったでしょうか⁉️皆さん自分に合ったものは見つかりましたでしょうか⁉️
もし気になるものがあれば、是非一度お試しになってみて下さい😊

最後まで読んで頂きありがとうございました🙇‍♂️

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カテゴリ : ダイエット

2020/05/23

🉐いいことづくし‼️ダイエット女子も食べるなら⁉️🉐

おはようございます☀今日も朝から元気なふっちーです☆

週末特に予定がないので、久しぶりに洗車と庭の手入れでもしようかと考えております😅

さてさて今回ご紹介するのは☝️

㊙️いいことづくし！ダイエット女子も食べるなら、もっちりしたアノおにぎりを選ぶべき…㊙️

◆もち麦入りおにぎりは、白米の約20倍も食物繊維を含む‼️

手軽にコンビニで買えて、かつ、サッと食べることができるといえば「おにぎり」。みなさん、どんなおにぎりがお好みですか⁉️

おにぎりといえば、白いご飯の中に鮭や昆布などの具材が入っていて、それを海苔で巻いたものが基本の形🍙

しかし、ここ数年コンビニで目立つようになってきているのは従来のその形ではなく、海苔なし、混ぜご飯、もち麦など雑穀米のおにぎり🤔見た目はカラフルで華やかになり、SNS映えがしそうなおにぎりが台頭してきており、もち麦入りおにぎりや雑穀米おにぎりの売上の伸びが顕著な上、今後の伸びしろにも期待できるのだとか☝️

【善玉菌プレミアムダイエット】

そのなかでも、もち麦入りおにぎりは、ひとつでレタス約1個分の食物繊維が摂れるとパッケージに記載されていることから、健康志向が高まる昨今人気の商品となっているようです㊙️

◆もち麦のダイエット効果

もち麦は大麦の一種で、米にうるち米（普段食べている米）ともち米があるように、大麦にもうるち麦と粘りのあるもち性の麦があります‼️もち麦は後者のこと☝️

名前の通り普通の大麦よりもっちりとした食感と、100gあたり10g以上もの食物繊維を含んでいるのが特徴🤔白米の食物繊維は100gあたり0.5gであるため、なんと約20倍もの量が含まれていることになります。そのため、血糖値の上昇率は白米の半分程🉐

最も注目すべきもち麦のダイエット成分は、もち麦の食物繊維の大部分を占めている「β（ベータ）-グルカン」という食物繊維。この成分はキノコや酵母にも含まれ、同じ大麦ならうるち麦よりもち麦のほうがより多く含まれています🉐

β-グルカンは、胃や腸の中で他の食べ物と混ざり合い、脂質や糖質の消化吸収を抑える働きも持っています。食後の血糖値抑制効果のほか、悪玉コレステロールを減らしながらも善玉コレステロールを減らさないという特徴も。また、腸内環境を整える作用もあります🍀

◆白米が太りやすい理由

現代の食習慣は、血糖値の上がりやすいものを多く摂っている傾向に🤔たとえば、白米や白いパン、うどん、ラーメン、白砂糖がたっぷり入ったお菓子やジュースなど、体に消化吸収されやすい糖質の摂り過ぎは、血糖値を急上昇させてしまいます。この作用を「食後高血糖」といい、食後高血糖を誘発しやすい食品は「高GI食品」と呼ばれています☝️

食後高血糖によって、糖を処理するためのホルモン「インスリン」がすい臓から多量分泌され、体にとって余剰分となる糖を脂肪細胞として蓄積。そのため、白米を食べるならβ-グルカンの豊富なもち麦を混ぜた麦ご飯にするほうが食後高血糖を抑え、インスリンの分泌量が少なくなる効果があります☝️つまり白米よりも、もち麦ご飯にしたほうが太りにくいのです🉐

おにぎりを食べるときは、「もち麦おにぎり」を選ぶようにするとダイエットになって良いかも♡ もっちりとした食感が気にいる人も多いはず🌟

いかがだったでしょうか⁉️少しでも参考になったと言う方は是非一度お試しになってみて下さい😊

🔥腸内細菌のバランスを整えて痩せやすい体質に🔥

　　　　　　　　　　↓↓

最後まで読んで頂きありがとうございました🙇‍♂️
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カテゴリ : ダイエット

2020/05/22

🔥脂肪燃焼に効果的な運動と食べ物🔥

こんばんは🌙ふっちーです☆ 皆さん本日も一日お疲れ様でした🙇‍♂️

早くも週末になりましたね‼️ 皆さんのご予定はいかがでしょうか⁉️
ちなみに私、ふっちーは特にこれと言った予定はありません…😅それはそれで寂しすぎる…😱💦

いいえ、決して全然寂しくなんてありません😤
　　　　　　　　↑↑
　　　かなり強がり言ってます😁

さてさて冗談はさておき、今回ご紹介するのが‼️

🔸脂肪燃焼できる運動や食べ物って⁉️効果的な運動や食べ物を一挙にご紹介します☝️

脂肪を燃やす🔥 と言っても、一体どうやって、何をすれば効果的なのか、あまりよくわかっていない人も多いはず🤔今回は脂肪燃焼のメカニズムから、おすすめの運動方法や食べ物など、ダイエット中の女性に嬉しい情報をお届けします💡

🔸 ウォーキング？筋トレ？脂肪燃焼に効果的な運動

■ 呼吸の意識だけでも燃焼効果が期待できる

呼吸は意識しなければ日常で浅くなりがちですが、実は深い呼吸を意識的にするだけで、脂肪が燃えやすい体になります🔥

脂肪は体内に取り入れた酸素のサポートで燃やしやすくなる、という仕組みがあります。つまり呼吸を深くすることを意識すれば、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体になれるということ☝️

意識するのはゆっくりと深く呼吸する「腹式呼吸」。鼻から息をゆっくりと吸いながらおなかを膨らませ、口からゆっくりと吐いていきながらおなかを凹ませる。この呼吸方法がポイントです☝️

歩きながら行う深呼吸ウォークもおすすめ🤔鼻からゆっくりと息を吸い、おなかを膨らませながら4歩分歩き、口から息を吐きおなかを凹ませながら次の4歩分を歩く。このリズムの呼吸を繰り返してみて☝️

■ 実はストレッチも脂肪燃焼には効果的‼️

肩甲骨まわりには脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」が存在しています🤔体内のエネルギーを熱に変えて体温を保つ働きがあり、この褐色脂肪細胞がきちんと働くことによって、体脂肪が燃焼されやすくなるのです🔥

褐色脂肪細胞を活性化させる方法は、褐色脂肪細胞が多く存在する部分を動かすこと。つまり、肩甲骨に刺激を与えて柔軟性をアップさせると、褐色脂肪細胞は活発に働きだすのです☝️

✨やり方は簡単✨

まず腰に手を当てたら息を吸いながら3秒ほどかけて肩を上げていきます。そのまま息を吐きながら3秒ほどかけて肩を下げます。これを3〜5セット繰り返して☝️

次にストレッチで肩甲骨の可動範囲を広げます。まず足を肩幅よりも広めに開き、爪先を外側に向けて。手のひらをももの上に置いたら、片方の肩を肘をしっかり伸ばしたまま内側に入れます。10秒ほどキープしたら反対側も同様に。これを3～5セット行います‼️

もうひとつ、上半身回しも効果的。足を肩幅に開いたら手を体の前でクロスして組み、肘を伸ばしたまま頭の上まで上げていきます。できるだけ後ろまで持っていったら、そのまま上半身を前後左右にぐるぐると回して。右回りを5回、左回りを5回繰り返しましょう☝️

🔸有酸素運動はどれくらいの心拍数でどれくらいの時間が最適⁉️

■少し息が上がる程度で10分以上■

有酸素運動をするときは、少し息が上がる程度（脈拍125～155を目安に）で、連続して10分以上継続するのが目安。

体脂肪を減らしたい場合、有酸素運動は20分以上行う必要があるという認識の人が多いかもしれませんが、現在の定説は実はもっと短い時間でも効果が得られると言われています🧐それが連続で10分。効果を得られる最低ラインの時間です☝️

しかもこの10分の有酸素運動、1日に2回分けて行っても、連続して20分運動したのと同じ効果があるとされているのです。まとめて1時間行うよりも、1日10分を3日に分けて行うのも🙆‍♀️

「たった1粒で糖質なかったことに！」

【ザ糖質プレミアムダイエット】

🔸 脂肪燃焼に効果的な食べ物やドリンク🔸

■ゴーヤ■

ゴーヤにはビタミンCがたっぷりと配合されていて、加熱しても壊れにくいのが特徴。ただし水溶性なので、塩もみや水に浸す調理法は注意💦

さらにゴーヤには体のバランスを整えるミネラルも豊富。実はワタの部分には果肉の1.7倍ものビタミンCが含まれていて、種の部分には脂肪燃焼に効果的なリノレン酸が含まれています。ゴーヤは果肉部分だけでなく、ワタや種の部分も一緒に摂ることがおすすめなのです☝️

■肉■

肉のタンパク質には、体の中で作り出せない「必須アミノ酸」がバランス良く含まれています。牛肉なら鉄分や体脂肪を燃焼させるL-カルニチンが含まれ、鶏肉は高タンパクでいて消化吸収されやすく、豚肉はビタミンB群が含まれているので疲労回復に◎。タンパク質が不足すると筋肉が落ち、体の基礎代謝が減り痩せにくい体質に…。ダイエット中はお肉をしっかりと食べることは、実はとっても大事なのです🧐

ただしお肉を選ぶときは「脂肪の少ない部位」を選ぶこと☝️

＜低カロリーな部位ランキング＞可食部100gあたりのエネルギー（kcal）
1位：ヒレ 223kcal
2位：もも（脂身付き） 259kcal
3位：肩（脂身付き） 286kcal
4位：肩ロース（脂身付き） 411kcal
5位：サーロイン（脂身付き） 498kcal
6位：バラ（脂身付き） 517kcal
7位：リブロース（脂身付き） 573kcal

同じ重さの牛肉でも、バラよりもヒレの方が脂肪が少ない上、タンパク質が豊富でカロリーも低くなります。料理法も油を使った料理よりも、蒸す、網焼き、茹でるなどに変えれば、よりヘルシーに🍀

■黒ニンニク■

黒にんにくとは通常の白いにんにくを発酵熟成させたもの。白いにんにくの約10倍の抗酸化作用があり、コレステロールを低下、基礎代謝をアップさせ効率よく脂肪を燃焼させる力も。抜群の栄養価でダイエット、アンチエイジングに◎なのです🙆‍♀️

■ココナッツオイル■

ココナッツオイルは天然の中鎖脂肪酸が豊富に含まれているので、体内で燃焼しやすく、一般的に植物油に含まれる長鎖脂肪酸と比べると、消化吸収が4倍、代謝は10倍のスピードで分解＆燃焼されます🔥さらにココナッツオイルには、動脈硬化や心臓疾患などのリスクがあると言われているトランス脂肪酸が全く含まれていません。ダイエットにも健康にも良いヘルシー食材なのです☝️

■アーモンド■

アーモンドは食物繊維が豊富🧐食べるとおなかの中でかさが増し腹持ちがよくなるだけでなく、腸のぜん動運動を促すので便秘も解消してくれます☝️食べると自然に増える咀嚼で満腹中枢を刺激し、アーモンドに含まれる良質な脂肪も脳を満腹にしてくれます🌟

血行促進による基礎代謝アップも見込め、脂肪の燃焼、筋肉の合成を促進するテストステロンの分泌を促し、太りにくい体へと導きます✨

■緑茶■

緑茶には体で作れない13種類ものビタミンが含まれます☝️中でも健康な肌を作ったり、ガンや生活習慣病に重要な働きをしたりするビタミンCの含有量が豊富✨

さらに緑茶に含まれるカテキンには、抗炎症作用や脂肪燃焼の促進効果が期待できます🉐脂肪やコレステロールの吸収を抑えたり、免疫力を向上させるのも期待できます🉐

■ヨーグルト■

乳酸菌やタンパク質、ビタミンB2、カルシウムなどを含むヨーグルトは、夜食べることによって老廃物の排出作用を高め、翌朝のスムーズは排便を促進してくれます。体の代謝機能も高まるので、眠っている間に効率よく脂肪を燃焼してくれる嬉しい効果が✨

いかがだったでしょうか⁉️ 結構、参考になる内容ではなかったでしょうか⁉️😊

もし興味を持たれた方は是非一度お試しになってみて下さい🌟

糖質なども気になされる方はこちらも必見‼️🉐

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カテゴリ : ダイエット

2020/05/22

🔥 ヘルシーな調理法やレシピも大公開‼️🔥

こんにちは😃ふっちーです☆皆さんいかがお過ごしでしょうか⁉️

昨日、関西の3府県が解除され残すは関東3都県と北海道のみになりましたね‼️

全国解除まであともう少しのところまで来ました✨
残された４つの地域の方々、辛いとは思いますがあともう少しの辛抱です🙏
皆さん協力し合い、頑張っていきましょう💪

すでに解除された地域の方々も、気を緩める事なく最善の注意をはかって行動するようにしましょう🙇‍♂️

さてさて今回は豚肉のカロリーを部位別にチェック‼️ ヘルシーな調理法やレシピも大公開しちゃいます🉐

ダイエット中、気になるお肉のカロリー🤔豚肉はどれくらいのカロリーかご存知ですか⁉️ 実は同じ豚肉でも、部位によってカロリーは大きく変わります‼️今回は豚肉の部位別カロリーと、ダイエット中でもヘルシーに食べられる調理法の工夫やレシピをご紹介します☝️

🔸 ヒレやロースは⁉️ 部位別豚肉のカロリー🔸

■ 赤身ならカロリー低め‼️

豚肉は脂っこいイメージがあるかもしれませんが、ヒレやももなどの赤身ならヘルシーです。また、豚肉には糖質の代謝をサポートするビタミンB1が豊富で、牛肉や鶏肉の5～10倍程度も含まれています🌟

ビタミンB1は特に、ヒレやももに多く含まれていて、疲労回復にも役立ちます。炭水化物が好きな人や、スポーツ後に食べるのがおすすめ☝️

ニラやしょうが、ニンニクなどに含まれるアリシンが、ビタミンB1の吸収を高めてくれるので、調理に使って一緒に摂取するのもいいでしょう☝️

可食部100gあたりのエネルギー（kcal）

1位：ヒレ 130kcal
2位：もも（脂身付き） 183kcal
3位：肩（脂身付き） 216kcal
4位：肩ロース（脂身付き） 253kcal
5位：ロース（脂身付き） 263kcal
6位：バラ（脂身付き） 434kcal

■ 調理法でカロリーオフも可能‼️■

部位によってカロリーは違いますが、調理法を工夫することで、高カロリーな部位もヘルシーに食べることができます🤔

例えばカロリー高めの豚バラも、調理する前に湯通しすることで余分な油をオフできます‼️また、フライパンで焼き料理をするときは、出た油をキッチンペーパーで取り除くだけで大きくカロリーオフが可能🉐

煮込み料理も、豚肉の脂肪分が分離し表面に浮き上がってきた分を取り除くだけでもヘルシーに🍀ちょっとした工夫でカロリーが気になる豚肉も、美味しくヘルシーに食べることができるのです☝️

🔸 豚肉を使ったヘルシーなダイエットレシピ🔸

肉巻きズッキーニ

肉巻きズッキーニ

【材料（2人分）】

・豚肩ロース薄切り肉… 8枚
・ズッキーニ… 1本
・塩・こしょう… 各少量
・梅干し… 4個
・スライスチーズ… 2枚

【作り方】

1. ズッキーニを3等分の長さに切ったら、それぞれ縦半分に切る。

2. 豚肩ロース薄切り肉を広げて、塩とこしょう、種を取った梅干しを塗る。

3. ［2］に縦横4等分に切ったスライスチーズと［1］をのせて巻く。

4. 耐熱皿に巻き終わりを下にして［3］を並べたら、ラップをふんわりとかけてレンジで4分半加熱する。

◆豚肉と夏野菜のうま煮◆

【材料（2人分）】

・豚モモスライス… 200g
・長ナス… 1本
・ミニトマト… 15個
・生姜スライス… 3枚
・大葉（千切り）… 2枚分
（A）だし汁… 300㏄
（A）みりん… 大さじ2
（A）醤油… 大さじ1と1/2
・ごま油… 大さじ1

【作り方】

1. 豚肉を3等分に、ナスは一口大の乱切りに、ミニトマトはヘタを取る。

2. フライパンにごま油を入れ中火にかけたら、生姜と豚肉、ナスを炒める。

3. 肉に火が通ったら、トマトを加える。

4. ［3］に（A）を上から順に入れ、弱火～中火で10分煮込む。

5. 火が通ったら器に盛り、大葉を飾って完成！

◆ 白菜と豚バラの一人鍋◆

【材料（1人分）】

・豚バラ肉… 50g
・白菜… 1.5枚
・えのき… 1/4株
・だし汁… 300㏄
・酒… 大さじ1/2
・塩… 小さじ1/2
・醤油… 適量
・ブシュカン… 1/2個

【作り方】

1. まずは豚肉を湯通しする。

2. ［1］を5cm程度に切り、白菜、えのきも食べやすいように切っておく。

3. ［2］を鍋に入れたら、だし汁を注ぐ。

4. 鍋を中火にかけ、酒と塩を入れて具材に火が通るまで煮る。

5. 醤油にブシュカンを絞ってつけながらいただく。

◆ 豚肉とモロヘイヤのカレースープ◆

【材料（1人分）】

・玉ねぎスープベース… 1人分
・ミニトマト… 3個
・豚もも薄切り肉… 50g
・カレー粉… 小さじ1/2
・モロヘイヤ… 20g
・オリーブオイル… 小さじ1

【作り方】

1. まずは玉ねぎのスープベースを作る。玉ねぎ1/6個を繊維に沿って薄切りにしたら、耐熱容器に入れて600wのレンジで1分半加熱する。お湯200ccに粉末コンソメ小さじ1/2溶いて、加熱した玉ねぎをいれる。

2. 豚肉を細切りにし、モロヘイヤをざく切りに、ミニトマトを半分に切る。

3. 鍋を中火にかけたら、オリーブオイルと豚肉、モロヘイヤ、カレー粉を入れて、中火で炒める。

4. ［1］を注いで沸いたら、ミニトマトを入れて完成！

◆ やわらかポークソテー◆